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Este Cmap, tiene información relacionada con: MAGAZINE-PLAN ACTIVIDAD_LUZMERY, 200 a 300 calorías de alimentos de granos en cada comida:un tazón de cereales, dos rebanadas de pan, una taza de arroz. además de incluir una dieta combinada en cuanto a hortalizas, frutas, leche y carnes frescos, nos permite dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más sano Representadas en GRANOS: Desyuno:1 ½ gramos al día. Sándwich de pan integral, queso bajo en grasa, Yogur griego y una taza de frutas, 200 a 300 calorías de alimentos de granos en cada comida:un tazón de cereales, dos rebanadas de pan, una taza de arroz. además de incluir una dieta combinada en cuanto a hortalizas, frutas, leche y carnes frescos, nos permite dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más sano Representadas en HORTALIZAS: Almuerzo:2 1/2 tazas de hortalizas diarias. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y limón Ensalada de espinaca, zanahoria, tomate y limón, 200 a 300 calorías de alimentos de granos en cada comida:un tazón de cereales, dos rebanadas de pan, una taza de arroz. además de incluir una dieta combinada en cuanto a hortalizas, frutas, leche y carnes frescos, nos permite dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más sano Representadas en LECHE Desayuno, cena 750 mililitros de leche o yogur bajos en grasa o sin grasa; 60 gramos de queso natural o 75, un huevo cocido, una lonja de jamon, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Plan de ejercicio requiere de FRECUENCIA 4 días a la semana de 30 minutos, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Necesita de 200 a 300 calorías de alimentos de granos en cada comida:un tazón de cereales, dos rebanadas de pan, una taza de arroz. además de incluir una dieta combinada en cuanto a hortalizas, frutas, leche y carnes frescos, nos permite dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más sano, Con la práctica de este ejercicio el cuerpo mantiene y mejora la función músculo- esquelética, osteo-articular, cardio-circulatoria, respiratoria, endocrino-metabólica, inmunológica y psico-neurológica; de manera indirecta, el ejercicio tiene efectos beneficiosos en todas las funciones orgánicas del individuo, contribuyendo a mejorar su funcionalidad. Yo practico este ejercicio durante cuatro días a la semana, me he sentido muy bien, tanto física como psicológicamente, pienso que realizar una actividad práctica o habito saludable añade vida con calidad de vida ???? -Clark, N., Carretero, D., de Pino Ramos, R., & Ruiz Franco, J. C. (2010). La guía de nutrición deportiva de Nancy Clark : el mejor libro de nutrición para la gente activa -Aparicio, V., Delgado, M., y Carbonell, A. (2010). Beneficios de la actividad física en personas mayores -Barrabino, J. (2014). DW. La importancia de la actividad física para la salud [Video] -Medina, E. (2003). Capítulo 4: Actividad física para la salud y el fitness. -Walker, B., & Günther Bell, M. (2010). Capítulo 2. Prevención de la lesión deportiva., El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Plan de ejercicio requiere de DURACION 30 minutos, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Plan de ejercicio requiere de FRECUENCIA 4 días a la semana de 30 minutos, CONCLUSION ???? Con la práctica de este ejercicio el cuerpo mantiene y mejora la función músculo- esquelética, osteo-articular, cardio-circulatoria, respiratoria, endocrino-metabólica, inmunológica y psico-neurológica; de manera indirecta, el ejercicio tiene efectos beneficiosos en todas las funciones orgánicas del individuo, contribuyendo a mejorar su funcionalidad. Yo practico este ejercicio durante cuatro días a la semana, me he sentido muy bien, tanto física como psicológicamente, pienso que realizar una actividad práctica o habito saludable añade vida con calidad de vida, Actividad principal: calentar, caminar y trotar cuatro días a la semanadurante 30 minutos sin pausa, este ejercicio permite mejorar la resistencia, la agilidad y la velocidad, no se necesita equipamiento costoso, el gimnasio, solo un parque, una cancha o ciclo ruta, para una persona que es sedentaria se debe empezar estirando y calentando sus músculos antes de trotar, terminando con 3 secciones de abdominales y saltos de cuerda, después del mes de entrenamiento, cabe anotar que esta actividad sirve para mejorar la condición física cardiovascular de la persona, no para perder peso, ya que este requiere de más tiempo y otras actividades Principios del entrenamiento Principio progresión. Se aumenta la carga de trabajo de mínimos a máximos para evitar lecciones principio de continuidad: realizar ejercicio frecuente, no pausar Principio de sobre carga: sostiene es necesario, estimular, el organismo aumentando la intensidad del ejercicio Principio d individualización: necesidad de adaptar el ejercicio físico de acuerdo con la edad sexo, y sus condiciones físicas y de salud. Principio de eficacia: importancia de tener objetivos definidos. que desea conseguir con este ejercicio, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Plan de ejercicio requiere de Intensidad esfuerzo que se va a realizar, al iniciar caminar, la segunda semana trote corto y la tercera semana trote largo, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. ???? CONCLUSION, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Contiene fases y pricipios Actividad principal: calentar, caminar y trotar cuatro días a la semanadurante 30 minutos sin pausa, este ejercicio permite mejorar la resistencia, la agilidad y la velocidad, no se necesita equipamiento costoso, el gimnasio, solo un parque, una cancha o ciclo ruta, para una persona que es sedentaria se debe empezar estirando y calentando sus músculos antes de trotar, terminando con 3 secciones de abdominales y saltos de cuerda, después del mes de entrenamiento, cabe anotar que esta actividad sirve para mejorar la condición física cardiovascular de la persona, no para perder peso, ya que este requiere de más tiempo y otras actividades, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Contiene fases y pricipios Enfriamiento: Facilita la recuperación y el retorno del cuerpo al estado normal Caminar a baja intensidad durante 5 minutos seguidamente realizar de 3 a 5 minutos de ejercicio suaves con el cuerpo, pude flexionar y estirar los músculos del cuerpo durante 15 y 30 segundos, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Contiene fases y pricipios Calentamiento:Movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte principal para preparar el cuerpo y la mente, consiste en realizar ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones. Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascularSuaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados y tejidos conectivos, 200 a 300 calorías de alimentos de granos en cada comida:un tazón de cereales, dos rebanadas de pan, una taza de arroz. además de incluir una dieta combinada en cuanto a hortalizas, frutas, leche y carnes frescos, nos permite dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más sano Representadas en FRUTAS Onces:1 ½ de fruta al día, preferiblemente en fruta, no batido. Kiwi. Sandia, pera, mango. Batido de piña, papaya y zumo de naranj, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Plan de ejercicio requiere de DURACION 30 minutos, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Plan de ejercicio requiere de VARIEDAD caminar, saltar, correr y hacer abdominales, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Plan de ejercicio requiere de VARIEDAD caminar, saltar, correr y hacer abdominales, 200 a 300 calorías de alimentos de granos en cada comida:un tazón de cereales, dos rebanadas de pan, una taza de arroz. además de incluir una dieta combinada en cuanto a hortalizas, frutas, leche y carnes frescos, nos permite dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más sano Representadas en ACEITE utilizar más grasas “blandas”, como los aceites de oliva y de canola, cinco cucharaditas de grasa al día son apropiadas para un plan alimentario de 1.800 calorías