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Este Cmap, tiene información relacionada con: MAGAZINE-PLAN DE ACTIVIDAD_LUZMERY, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Importancia de comer y tomar líquido antes de realizar ejercicio. .La ingesta de alimentos y líquidos antes del ejercicio proporciona un equilibrio al cuerpo en energía e hidratación, ya que mientras se realiza el ejercicio hay una pérdida de sudoración, orina, heces y respiración., Fases Enfriamiento Facilita la recuperación y el retorno del cuerpo al estado normal Caminar a baja intensidad durante 5 minutos seguidamente realizar de 3 a 5 minutos de ejercicio suaves con el cuerpo, pude flexionar y estirar los músculos del cuerpo durante 15 y 30 segundos, 200 a 300 calorías de alimentos de granos en cada comida:un tazón de cereales, dos rebanadas de pan, una taza de arroz. además de incluir una dieta combinada en cuanto a hortalizas, frutas, leche y carnes frescos, nos permite dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más sano ACEITE utilizar más grasas “blandas”, como los aceites de oliva y de canola, cinco cucharaditas de grasa al día son apropiadas para un plan alimentario de 1.800 calorías, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. ???? CONCLUSION, Calentar, caminar y trotar cuatro días a la semana durante 30 minutos sin pausa, este ejercicio permite mejorar la resistencia, la agilidad y la velocidad, no se necesita equipamiento costoso, el gimnasio, solo un parque, una cancha o ciclo ruta, para una persona que es sedentaria se debe empezar estirando y calentando sus músculos antes de trotar, terminando con 3 secciones de abdominales y saltos de cuerda, después del mes de entrenamiento, cabe anotar que esta actividad sirve para mejorar la condición física cardiovascular de la persona, no para perder peso, ya que este requiere de más tiempo y otras actividades Principios del entrenamiento Principio progresión. Se aumenta la carga de trabajo de mínimos a máximos para evitar lecciones principio de continuidad: realizar ejercicio frecuente, no pausar Principio de sobre carga: sostiene es necesario, estimular, el organismo aumentando la intensidad del ejercicio Principio d individualización: necesidad de adaptar el ejercicio físico de acuerdo con la edad sexo, y sus condiciones físicas y de salud. Principio de eficacia: importancia de tener objetivos definidos. que desea conseguir con este ejercicio, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Plan de ejercicio VARIEDAD caminar, saltar, correr y hacer abdominales, Fases Calentamiento Movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte principal para preparar el cuerpo y la mente, consiste en realizar ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones. Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascularSuaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados y tejidos conectivos, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Plan de ejercicio DURACION 30 minutos, 200 a 300 calorías de alimentos de granos en cada comida:un tazón de cereales, dos rebanadas de pan, una taza de arroz. además de incluir una dieta combinada en cuanto a hortalizas, frutas, leche y carnes frescos, nos permite dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más sano CARNES Desayuno, cena:140 gramos al día. huevo, carnes, mariscos, y aves de corral) y de algunos vegetales (semillas, frutos secos, CONCLUSION ???? Con la práctica de este ejercicio el cuerpo mantiene y mejora la función músculo- esquelética, osteo-articular, cardio-circulatoria, respiratoria, endocrino-metabólica, inmunológica y psico-neurológica; de manera indirecta, el ejercicio tiene efectos beneficiosos en todas las funciones orgánicas del individuo, contribuyendo a mejorar su funcionalidad. Yo practico este ejercicio durante cuatro días a la semana, me he sentido muy bien, tanto física como psicológicamente, pienso que realizar una actividad práctica o habito saludable añade vida con calidad de vida, Almuerzo:2 1/2 tazas de hortalizas diarias. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y limón Ensalada de espinaca, zanahoria, tomate y limón BIBLIOGRAFIA -Clark, N., Carretero, D., de Pino Ramos, R., & Ruiz Franco, J. C. (2010). La guía de nutrición deportiva de Nancy Clark : el mejor libro de nutrición para la gente activa -Aparicio, V., Delgado, M., y Carbonell, A. (2010). Beneficios de la actividad física en personas mayores -Barrabino, J. (2014). DW. La importancia de la actividad física para la salud [Video] -Medina, E. (2003). Capítulo 4: Actividad física para la salud y el fitness. -Walker, B., & Günther Bell, M. (2010). Capítulo 2. Prevención de la lesión deportiva., 200 a 300 calorías de alimentos de granos en cada comida:un tazón de cereales, dos rebanadas de pan, una taza de arroz. además de incluir una dieta combinada en cuanto a hortalizas, frutas, leche y carnes frescos, nos permite dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más sano LECHE Desayuno, cena 750 mililitros de leche o yogur bajos en grasa o sin grasa; 60 gramos de queso natural o 75, un huevo cocido, una lonja de jamon, 200 a 300 calorías de alimentos de granos en cada comida:un tazón de cereales, dos rebanadas de pan, una taza de arroz. además de incluir una dieta combinada en cuanto a hortalizas, frutas, leche y carnes frescos, nos permite dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más sano GRANOS Desyuno:1 ½ gramos al día. Sándwich de pan integral, queso bajo en grasa, Yogur griego y una taza de frutas, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Plan de ejercicio FRECUENCIA 4 días a la semana de 30 minutos, MAGAZINE DEL PLAN DE ACTIVIDAD FÍSICA Indica que El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad., El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Plan de ejercicio Intensidad esfuerzo que se va a realizar, al iniciar caminar, la segunda semana trote corto y la tercera semana trote largo, 200 a 300 calorías de alimentos de granos en cada comida:un tazón de cereales, dos rebanadas de pan, una taza de arroz. además de incluir una dieta combinada en cuanto a hortalizas, frutas, leche y carnes frescos, nos permite dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más sano HORTALIZAS Almuerzo:2 1/2 tazas de hortalizas diarias. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y limón Ensalada de espinaca, zanahoria, tomate y limón, 200 a 300 calorías de alimentos de granos en cada comida:un tazón de cereales, dos rebanadas de pan, una taza de arroz. además de incluir una dieta combinada en cuanto a hortalizas, frutas, leche y carnes frescos, nos permite dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más sano FRUTAS Onces:1 ½ de fruta al día, preferiblemente en fruta, no batido. Kiwi. Sandia, pera, mango. Batido de piña, papaya y zumo de naranj, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. Grupos de la pirámide alimenticia 200 a 300 calorías de alimentos de granos en cada comida:un tazón de cereales, dos rebanadas de pan, una taza de arroz. además de incluir una dieta combinada en cuanto a hortalizas, frutas, leche y carnes frescos, nos permite dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más sano, El ejercicio aeróbico es la caminata o el trote. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia y previene la obesidad. ???? Fases