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Este Cmap, tiene información relacionada con: Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la Salud, Actividad Física Sus beneficios Beneficios de la actividad física y riesgos de un nivel insuficiente de actividad física • La actividad física regular de intensidad moderada como: caminar, montar en bicicleta o hacer deporte tiene considerables beneficios para la salud. • En todas las edades, los beneficios de la actividad física contrarrestan los posibles daños provocados, por ejemplo, por accidentes. • Realizar algún tipo de actividad física es mejor que no realizar ninguna. • Volviéndonos más activos a lo largo del día de formas relativamente simples podemos alcanzar fácilmente los niveles recomendados de actividad física., Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Es recomendada para Niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad • Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa. • Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores beneficios para la salud. • Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana., Actividad Física Se define en Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía., Actividad Física Hay diferentes Formas de aumentar la actividad física Las políticas destinadas a aumentar la actividad física apuntan a lograr que: • En colaboración con los sectores correspondientes, se promueva la actividad física a través de acciones de la vida cotidiana. • Las formas activas de transporte, como caminar y montar en bicicleta, sean accesibles y seguras para todos. • Las políticas laborales y las relativas al lugar de trabajo fomenten la actividad física. • Las escuelas tengan espacios e instalaciones seguros para que los alumnos pasen allí su tiempo libre de forma activa. • Los niños reciban una educación física de calidad que les ayude a desarrollar pautas de comportamiento que los mantenga físicamente activos a lo largo de la vida. • Las instalaciones deportivas y recreativas ofrezcan a todas las personas oportunidades para hacer deporte., Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la Salud Se forma por Actividad Física, Actividad Física Tambien ayuda a La actividad física regular y en niveles adecuados • Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio. • Mejora la salud ósea y funcional. • Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión. • Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera. • Es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso., Niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad • Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa. • Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores beneficios para la salud. • Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana. ???? Para adultos de 18 a 64 años de edad • Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación entre las mismas. • Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente. • Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares., Actividad Física Sus Niveles recomendados de actividad física en el mundo • La formulación y aplicación de directrices nacionales para promover la actividad física y sus beneficios para la salud. • La integración de la actividad física en las políticas relativas a otros sectores conexos, con el fin de facilitar y que las políticas y los planes de acción sean coherentes y complementarios. • El uso de los medios de comunicación de masas para concienciar acerca de los beneficios de la actividad física. • La vigilancia y seguimiento de las medidas para promover la actividad física., Para adultos de 18 a 64 años de edad • Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación entre las mismas. • Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente. • Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares. ???? Para adultos de 65 o más años de edad • Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa. • Llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente. • Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física para mejorar su equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a la semana. • Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.